WSZYSTKIE KSIĄŻKI
Mądrość menopauzy
80,00 zł
Mądrość menopauzy (książka)
Jak stworzyć i zachować fizyczne i emocjonalne zdrowie w trakcie zmiany
Autorka: dr Christiane Northrup
Tłumaczenie: Wojciech Zacharek
Format: 176 x 250 mm
Liczba stron: 651
Okładka: miękka ze skrzydełkami
ISBN: 978-83-63860-49-3
Rok wydania: 2020
Przeczytana? Oceń książkę: Lubimy Czytać | Goodreads
Na stanie
Przez wieki niewiele kobiet dożywało menopauzy. Średnia długość życia w 1900 roku wynosiła zaledwie 40 lat. Te, którym się udało, postrzegały menopauzę jako granicę, za którą czekała je tylko niedołężność i starość. Dziś jednak średnio dożywamy osiemdziesiątki. Możemy się spodziewać, że jeszcze przez kilkadziesiąt lat po menopauzie będziemy sprawne fizycznie i psychicznie – oraz aktywne.
Najwyższy czas zerwać z tabu otaczającym menopauzalną przemianę. Przerwać milczenie narzucone nam przez kulturę i wejść w ten nowy etap życia z wiedzą i szeroko otwartymi oczami. Dla wielu kobiet – co potwierdzają badania – okres między 50 a 65 rokiem życia jest najszczęśliwszy i kojarzy się ze spełnieniem: w rodzinie, relacjach, przyjaźniach, zainteresowaniach i pracy. Menopauza jako początek końca? To nie mogłoby być dalsze od prawdy.
Zmiany okresu menopauzy
Badania nad fizjologicznymi zmianami, które zachodzą u kobiet w czasie perimenopauzy – okresie kilku lat poprzedzających menopauzę – wykazały, że obok zachwiań hormonalnych, które niosą za sobą utratę płodności, nasze ciała, a szczególnie układ nerwowy, niemalże dosłownie zyskują nowe okablowanie. Wpływa ono na myśli kobiety, jej zdolność koncentracji i ilość paliwa kierowanego do płata czołowego mózgu. Dr Christiane Northrup, po latach pracy z tysiącami kobiet, które przeszły przez perimenopauzę i menopauzę, oraz po doświadczeniu tych procesów na własnej skórze, przychodzi do nas z wiedzą i słowami otuchy. Menopauza może być ekscytującą przygodą; nowym etapem rozwoju. Jeśli powitamy ją z pełną świadomością i otwartością, obdarzy nas przemianą i uzdrowieniem ciała, umysłu i ducha.
Moc kobiet w średnim wieku
Kobiety w średnim wieku nie są już niewidzialne i nie siedzą cicho. Są wykształcone, wiedzą, czego chcą, angażują się we własne zdrowie i są zdeterminowane, by nad nim zapanować. Mają też coraz większe wpływy społeczne i ekonomiczne. Są potężną i potencjalnie niebezpieczną grupą dla każdej instytucji, która zbudowana jest na status quo. Budzimy się, by nieść światu tak potrzebną dobrą nowinę o zdrowiu, nadziei i uzdrowieniu.
Menopauza to zmiana perspektywy
Większości kobiet, nawet te na wysokich stanowiskach i singielki, buduje swoją tożsamość i samoocenę w oparciu o relacje. Dla kontrastu mężczyźni obraz samych siebie opierają na pracy, dochodach i sukcesach w świecie poza domem. Dla obu płci wzorzec ten zmienia się w wieku średnim: kobiety zaczynają kierować więcej energii na zewnątrz, odkrywając w świecie źródła kreatywnej ekspresji i samooceny. Mężczyźni tymczasem przechodzą kryzys wieku średniego w inny sposób – zmęczeni światem, kierują się do wnętrza, zmieniając się w stróżów domowego ogniska. Marzą o emeryturze spędzonej przy kominku, w otoczeniu rodziny, z dala od pracy i jej pól bitew. Kobieta w okresie menopauzy, królowa swojego życia, staje na rozdrożu, rozrywana przez przyzwyczajenie i świat, który dobrze zna i marzenia o nowych drogach, które się przed nią otwierają. Wołają do niej, by odkrywała siebie, wszystkie uśpione dotychczas aspekty swojej osobowości, skupiła się wreszcie, po latach stawiania siebie na drugim miejscu, na swoim potencjale. Oto wyzwanie wieku średniego.
Jak mówi dr Christiane Northrup:
W moim osobistym doświadczeniu, którym teraz dzielę się z milionami innych kobiet, uniesienie hormonalnej zasłony – cyklu miesięcznego, który zmuszał nas do skupiania się na potrzebach i uczuciach innych osób – może być wyzwalające, ale również przynosić niepokój i niepewność. W wieku średnim gwałtownie wzrasta liczba separacji i rozwodów, wiele kobiet wybiera też nowe ścieżki kariery i rozwoju. Zawsze wyobrażałam sobie, że spędzę całe życie z mężczyzną, którego poślubiłam; że razem się zestarzejemy. To było jednym z moich najdroższych marzeń.
W wieku średnim, podobnie jak tysiące innych, musiałam pożegnać się ze złudzeniami na temat tego, jak będzie wyglądać moje życie. Musiałam się zmierzyć z rozterką starą jak świat: jak poradzić sobie ze stratą czegoś, czego nigdy nie miałam. To bardzo trudne. Nie chodziło jednak tylko o to, z kim spędzę emeryturę. To było ostrzeżenie płynące z głębi mojego ducha: „rośnij albo giń”. Takie miałam opcje. Postanowiłam wzrastać.
O autorce
Dr med. Christiane Northrup jest autorką bestsellera „New York Timesa” Mądrość menopauzy oraz Ciało kobiety, mądrość kobiety. Prowadzi programy tematyczne w siedmiu telewizjach publicznych. Certyfikowana ginekolożka-położna i była prezeska American Holistic Medical Association z ponad 25-letnim doświadczeniem klinicznym i medycznym. Dr Northrup była pionierką w zakresie współpracy medycyny konwencjonalnej i komplementarnej. Jej osiągnięcia były prezentowane w programach telewizyjnych „Oprah Winfrey Show”, „Today”, „Good Morning America” i wielu innych. Mieszka w stanie Maine, jest matką dwóch dorosłych córek.
Spis treści
Spis treści
Wstęp: początek podróży ……………………………………………………………….. 19
Środek życia: określenie na nowo kreatywności i ogniska domowego …. 21
Przecieranie nowego szlaku ………………………………………………………… 22
Rozdział 1. Menopauza umieszcza twoje życie pod mikroskopem ………….. 25
„Ja nie, ale moje małżeństwo jest w porządku” ……………………………….. 26
Przygotowanie do transformacji ……………………………………………….. 26
Deliryczne szczęście i trzęsące się kolana …………………………………….. 28
Lata płodności: balansowanie pomiędzy życiem osobistym
i zawodowym ………………………………………………………………………….. 28
Zmień siebie, zmień świat ………………………………………………………. 29
Poślubienie własnej matki ………………………………………………………. 30
Dlaczego małżeństwa w wieku średnim muszą się zmieniać ……………… 32
Jak twój mózg jest zaprogramowany na relacje …………………………….. 33
Menopauza na ratunek ………………………………………………………….. 35
Moja osobista historia mięśniaka: ostatni rozdział …………………………… 36
Erupcja wulkanu i własne zdanie …………………………………………….. 38
Radość partnerstwa opartego na wspólnym tworzeniu …………………….. 39
Kolejne potwierdzenie: moje przesłanie trafi a do telewizji ………………. 40
Siły, które zmieniają ciebie, zmieniają też innych ……………………………. 41
Prawdziwe menopauzalne uderzenia …………………………………………….. 42
Moje małżeństwo bankrutuje ……………………………………………………… 43
Uzdrowienie przez ból …………………………………………………………… 44
Uzdrowienie przez gniew ……………………………………………………….. 45
Uzdrowienie przez akceptację ………………………………………………….. 45
Lekarstwo Pancernika: potęga delikatności ……………………………………. 46
Celebrowanie przeszłości podczas tworzenia nowej przyszłości ………….. 47
Rozdział 2. W trakcie menopauzy mózg płonie ………………………………….. 50
W trakcie menopauzy nasze mózgi wzniecają pożar ………………………… 52
Rozpoznawanie i zwracanie uwagi na sygnały przebudzenia ……………… 52
Pierwszy sygnał: PMS ……………………………………………………………. 52
Gorzkie przebudzenie: depresja poporodowa ………………………………… 54
Coroczne przebudzenie: SAD ………………………………………………….. 54
Perimenopauza: matka wszystkich sygnałów ostrzegawczych ……………. 54
To ja czy moje hormony? Burzenie mitu na temat szalejących
hormonów ………………………………………………………………………………. 56
Podróż do wnętrza ………………………………………………………………… 57
Przejście od zmiennego do stałego prądu mądrości …………………………. 59
Wielorakie role hormonów „rozrodczych” …………………………………….. 61
Jak menopauzalne zmiany hormonalne wspomagają zmianę
okablowania mózgu ………………………………………………………………. 64
Podjęcie przesłania ukrytego za menopauzalnym gniewem ……………….. 65
Zabijanie posłańca: medykalizacja gniewu lub irytacji
w celu utrzymania status quo ………………………………………………………. 68
Emocje, hormony i zdrowie ……………………………………………………….. 69
Konkretne wzorce emocjonalne są powiązane z konkretnymi
chorobami w konkretnych częściach ciała ……………………………………. 70
Jak myśli i postrzeganie stają się biochemiczną rzeczywistością w ciele .. 71
Stres i temperament ……………………………………………………………….. 72
Jak menopauzalne emocje wpływają na zdrowie …………………………… 73
Jak myśli wpływają na poziomy hormonów w trakcie menopauzy ……… 74
Wycisz emocje, zanim staną się chorobą ……………………………………… 75
Czy jesteśmy odpowiedzialne za nasze zdrowie? ………………………………. 77
Jak mózg i ciało w wieku średnim są zaprogramowane,
by uzdrowić przeszłość …………………………………………………………………. 78
Ostrzeżenie: wzmacnianie przeszłych traum ………………………………… 82
Odkrywanie głębszego sensu ………………………………………………………. 83
Rozdział 3. Powrót do samej siebie: od zależności do zdrowej
autonomii ……………………………………………………………………………………. 88
Syndrom pustego gniazda ………………………………………………………….. 88
Dzieci–bumerangi ……………………………………………………………………. 92
Potężne emocje, potężne uzdrowienie …………………………………………… 93
Identyfi kacja emocji w procesie pisania ………………………………………. 94
Opowiedz swoją historię: wypatruj swoich potrzeb ………………………… 95
Identyfi kacja emocji w ciele …………………………………………………….. 96
Troszczenie się o siebie i innych: odnajdywanie równowagi ………………. 96
Przerwanie łańcucha samopoświęcenia ………………………………………. 99
Odkrywanie żyły złota: jasność na temat pieniędzy w wieku średnim …. 103
Kulturowa ambiwalencja na temat kobiet i pieniędzy ……………………. 104
Zmiana kulturowego dziedzictwa …………………………………………….. 108
Wartość wiedzy na temat fi nansów ……………………………………………. 109
Od świadomości ubóstwa do świadomości dostatku ……………………….. 109
Jak zacząć …………………………………………………………………………… 111
Odzyskiwanie siebie ………………………………………………………………….. 112
Przebudzenie powołania w wieku średnim …………………………………….. 114
Mapa nieznanego terenu ……………………………………………………………. 116
Rozdział 4. To nie może być menopauza, prawda?
Fizyczne podstawy zmiany ……………………………………………………………… 119
Co się dzieje w twoim ciele: zmiany hormonalne ……………………………. 119
Perimenopauza jest normalnym procesem, a nie chorobą …………………. 121
Trzy typy menopauzy ………………………………………………………………… 124
Perimenopauza i poziomy hormonów ………………………………………….. 126
Czy jest na to test? ……………………………………………………………………. 127
Poziomy hormonów: FSH i LH ……………………………………………….. 127
Poziomy hormonów: estrogen, progesteron i testosteron …………………… 128
Preferowane metody testowe …………………………………………………….. 128
Jak i kiedy zrobić test …………………………………………………………….. 129
Menopauza a działanie tarczycy ………………………………………………….. 130
Syndrom Wilsona ………………………………………………………………….. 131
Rola jodu w chorobach tarczycy ………………………………………………… 132
Menopauza a funkcja nadnerczy …………………………………………………. 135
Testy nadnerczy …………………………………………………………………….. 137
Jak przywrócić sprawność nadnerczom ……………………………………….. 138
Czego oczekiwać w trakcie przemiany ………………………………………….. 140
Uderzenia gorąca ………………………………………………………………….. 141
Nocne poty ………………………………………………………………………….. 144
Kołatanie serca …………………………………………………………………….. 144
Migreny ……………………………………………………………………………… 145
Obrzęk i wrażliwość piersi ………………………………………………………. 145
Obfite miesiączki ………………………………………………………………….. 146
Nieregularne lub nieprzewidywalne miesiączki ……………………………. 146
Mięśniaki ……………………………………………………………………………. 147
Utrata popędu seksualnego ………………………………………………………. 147
Suchość pochwy i/lub bolesne stosunki ………………………………………… 148
Objawy w układzie moczowym ………………………………………………… 148
Skóra …………………………………………………………………………………. 149
Utrata masy kostnej ………………………………………………………………. 149
Wahania nastroju …………………………………………………………………. 149
Bezsenność …………………………………………………………………………… 150
Splątanie myśli …………………………………………………………………….. 150
Jak długo utrzymają się te objawy? ……………………………………………. 151
Rozdział 5. Terapia hormonalna: indywidualny wybór …………………………. 152
Krótka historia terapii hormonalnej …………………………………………….. 152
Chmury zbierają się nad Premarinem ……………………………………….. 153
Sprzedaż Premarinu odżywa …………………………………………………… 153
Premarin staje się synonimem terapii hormonalnej ………………………… 154
Koniec hegemonii Premarinu? ………………………………………………….. 155
Hormony bioidentyczne: idealny projekt natury ……………………………. 157
Wychodząc poza Premarin ………………………………………………………. 158
Zrównoważone podejście: zindywidualizowana bioidentyczna
terapia hormonalna ………………………………………………………………. 161
Dlaczego tak wiele hormonów jest syntetycznych? ………………………….. 162
A co z pigułką antykoncepcyjną? ……………………………………………….. 163
Hormonalny elementarz: podstawowe informacje, które powinna
znać każda kobieta ……………………………………………………………………. 164
Estrogen ……………………………………………………………………………… 164
Progesteron ………………………………………………………………………….. 168
Testosteron …………………………………………………………………………… 174
Jak podjąć decyzję o braniu hormonów? ……………………………………….. 176
Oszacuj, zanim podejmiesz decyzję ……………………………………………. 176
Co jest twoim celem? ……………………………………………………………… 179
Zostań aktywną partnerką w podejmowaniu decyzji ……………………… 180
Dochodzenie do swoich potrzeb ………………………………………………… 182
Kiedy zacząć terapię hormonalną ……………………………………………… 188
Oprószanie hormonami …………………………………………………………….. 191
Jak długo powinnaś pozostać na hormonach? ………………………………… 193
Nie wyryte w kamieniu ………………………………………………………….. 195
Rozdział 6. Żywność i suplementy wspierające zmianę …………………………. 197
Podstawowe zasady terapii ziołowej w menopauzie …………………………. 198
Kluczowe zioła menopauzalne …………………………………………………. 200
Żywność lecznicza w menopauzie ………………………………………………… 205
Soja …………………………………………………………………………………… 205
Siemię lniane: wyjątkowe źródło lignanów, błonnika
i kwasów tłuszczowych omega-3 ……………………………………………….. 212
Biofl awonoidy ……………………………………………………………………… 214
Tradycyjna medycyna chińska i akupunktura w menopauzie …………….. 214
Dieta …………………………………………………………………………………. 215
Chińskie zioła podczas menopauzy ……………………………………………. 215
Akupunktura ……………………………………………………………………….. 216
Zacznij gdziekolwiek ………………………………………………………………… 217
Rozdział 7. Menopauzalny program żywieniowy: jak zrównoważyć
hormony i zapobiec narastaniu otyłości brzusznej ……………………………….. 218
Zawierając pokój (raz jeszcze) ze swoją wagą …………………………………. 218
Mój metabolizm żyje własnym życiem ……………………………………….. 219
Ketoza i ja ………………………………………………………………………….. 220
Sześć kroków do utrzymania wagi w wieku średnim ……………………….. 221
Krok 1. Utrzymuj normalny poziom cukru i insuliny ……………………. 221
Krok 2. Wskaźniki zdrowia: stosunek talia/biodra, wskaźnik
masy ciała BMI i procent tkanki tłuszczowej ……………………………….. 225
Krok 3. Sprawdź stresory metaboliczne ………………………………………. 227
Krok 4. Ćwicz ……………………………………………………………………… 228
Krok 5. Zbadaj tarczycę …………………………………………………………. 231
Krok 6. Złagodź infekcje komórkowe …………………………………………. 231
Plan żywieniowy równoważący hormony ………………………………………. 234
Jedz przynajmniej trzy posiłki dziennie ……………………………………… 234
Skup się na wielkości porcji, a nie na kaloriach ……………………………. 235
Jedz białko w każdym posiłku ………………………………………………….. 235
Ogranicz wysokoprzetworzone węglowodany o wysokim indeksie
glikemicznym i cukier, w tym alkohol ………………………………………… 236
Jedz rozważnie produkty zbożowe …………………………………………….. 239
Jedz codziennie dużo świeżych owoców i warzyw ………………………….. 240
Codziennie jedz zdrowe tłuszcze ………………………………………………. 242
Chroń się z pomocą przeciwutleniaczy ……………………………………….. 248
Regulacja trawienia w wieku średnim …………………………………………… 250
Bycie jelitowym reaktorem: trawienie i trzecie centrum emocjonalne …. 251
Unikanie uzależnienia od środków zobojętniających soki żołądkowe …. 253
Ostateczna granica: akceptacja ciała …………………………………………….. 255
Rozdział 8. Tworzenie zdrowia i mocy obszaru miednicy ……………………… 257
Co jest twoje, co jest moje, co jest nasze? Ustanawianie granic ………….. 258
Jak zdrowe są twoje granice? ……………………………………………………. 259
Stań się świadoma nieustannych problemów z granicami ………………… 259
Hormonalna nierównowaga: dolewanie oliwy do ognia …………………… 260
Bóle menstruacyjne i ból w obrębie miednicy ………………………………… 261
Zbyt wiele „złych” eikozanoidów ………………………………………………. 261
Mądrość bólu menstruacyjnego …………………………………………………. 262
Leczenie: bóle menstruacyjne i ból w obszarze miednicy …………………. 262
Silne krwawienia ……………………………………………………………………… 263
Mądrość krwawienia: czy wycieka z ciebie energia życiowa? ……………. 263
Fizyczne przyczyny ciężkich krwawień ……………………………………….. 263
Wybór leczenia ciężkich krwawień ……………………………………………. 264
Mięśniaki ……………………………………………………………………………….. 267
Mądrość mięśniaków ……………………………………………………………… 268
Leczenie mięśniaków ……………………………………………………………… 269
Wzmacniające podejście do operacji lub procedur inwazyjnych ………… 273
Histerektomia ze złych powodów ………………………………………………. 273
Czy powinnam mieć histerektomię? …………………………………………… 274
Dobre powody, aby zachować macicę, szyjkę macicy i jajniki …………… 276
Ujawnienie dziedzictwa histerektomii ……………………………………….. 278
Jeśli już miałaś histerektomię …………………………………………………… 278
Podstawowy program kreowania zdrowia w obrębie miednicy …………… 280
Dieta, suplementy diety i wsparcie ziołowe ………………………………….. 280
Akupunktura i chińskie zioła …………………………………………………… 283
Zabiegi miejscowe …………………………………………………………………. 283
Wzmocnij dno miednicy …………………………………………………………. 284
Zdrowie układu moczowego ………………………………………………………. 289
Zachować suchość: utrzymanie lub odzyskanie kontroli nad pęcherzem . 289
Niechirurgiczne rozwiązania problemu nietrzymania moczu ………….. 291
Techniki chirurgiczne łagodzące objawy ze strony pęcherza moczowego . 293
Drażliwość pęcherza: nietrzymanie moczu ………………………………….. 294
Nawracające zakażenie dróg moczowych …………………………………….. 298
Rozdział 9. Seks i menopauza: mity i rzeczywistość …………………………….. 299
Anatomia pożądania …………………………………………………………………. 300
Prawda o funkcjonowaniu seksualnym i menopauzie …………………….. 301
Seksualność w menopauzie: nasze kulturowe dziedzictwo ……………….. 308
Identyfi kacja i przebudzenie kobiecej anatomii erogennej ……………….. 310
Pokonywanie kulturowych barier: pierwszy krok w stronę
budzenia uśpionego libido ………………………………………………………. 311
Co Viagra mówi o naszej seksualności ………………………………………… 313
Menopauza jest czasem na zweryfi kowanie i aktualizację relacji ………… 316
Chroniczne przepracowanie prowadzi do wyczerpania
i zaniku libido …………………………………………………………………….. 317
Poziomy hormonów są tylko jedną z części libido …………………………… 319
Wtórne wsparcie libido: estrogen i progesteron ……………………………… 320
Testosteron: hormon pożądania? …………………………………………………. 323
Pomoc w nawilżeniu …………………………………………………………………. 325
Pomoc w nawilżeniu bez recepty ………………………………………………. 328
Mówienie prawdy …………………………………………………………………….. 328
Dziesięć kroków do ożywienia libido ……………………………………………. 330
Rozdział 10. Pielęgnowanie mózgu: sen, nastrój i pamięć …………………….. 336
Lepszy sen w średnim wieku ……………………………………………………… 339
Bezsenność jest często przesłaniem od wewnętrznego przewodnictwa ….. 340
Ile snu wystarcza? …………………………………………………………………. 341
Wskazówki, jak lepiej spać ………………………………………………………. 342
Ostrzeżenie przed lekami nasennymi na receptę ……………………………. 346
Naturalne środki wspomagające sen …………………………………………… 347
Depresja: szansa na wzrost …………………………………………………………. 348
Anatomia depresji …………………………………………………………………. 349
Depresja i terapia hormonalna …………………………………………………. 350
Antydepresanty nie leczą depresji ………………………………………………. 351
Program poprawy nastroju ………………………………………………………. 354
Suplementy w walce z depresją …………………………………………………. 356
Problemy z pamięcią w menopauzie: czy to choroba Alzheimera? ……… 358
Ale czy nie tracimy komórek nerwowych? ……………………………………. 358
Zapobieganie chorobie Alzheimera: wnioski z badania
zakonnic …………………………………………………………………………….. 360
Hormony a choroba Alzheimera …………………………………………………. 362
Niehormonalne metody ochrony mózgu ………………………………………. 363
Inne wybory żywieniowe dla zdrowia mózgu ……………………………….. 365
Substancje, których mózg nie potrzebuje …………………………………….. 366
Maksymalizacja mądrości wieku średniego ……………………………………. 367
Rozdział 11. Od pąku kwiatu do owocu: pielęgnowanie
piękna w średnim wieku ……………………………………………………………………. 373
Porozumienie ze zmieniającą się skórą ………………………………………….. 375
Skóra: zewnętrzny układ nerwowy ……………………………………………. 376
Anatomia skóry ……………………………………………………………………. 377
Wolne rodniki i starzenie się skóry …………………………………………….. 378
Jak palenie niszczy skórę …………………………………………………………. 380
Jak nadmierne promieniowanie ultrafi oletowe uszkadza skórę ………….. 380
Jak nadmiar cukru we krwi i dieta uboga w składniki
odżywcze szkodzą skórze …………………………………………………………. 381
Zapobieganie lub leczenie zmarszczek ………………………………………….. 381
Schemat pielęgnacji skóry w wieku średnim …………………………………. 382
Substancje złuszczające i przeciwutleniacze …………………………………. 383
Inne substancje wzmacniające skórę …………………………………………… 387
Jak ocenić preparat do pielęgnacji skóry ………………………………………. 388
Dylemat związany z konserwantami …………………………………………. 389
Pielęgnacja skóry tylko na receptę ……………………………………………… 389
Piękna skóra od środka: odpowiednie jedzenie i suplementy …………….. 391
Trądzik w wieku średnim …………………………………………………………… 394
Czy jesteś wrażliwa i masz potrzebę indywiduacji? ……………………….. 394
Hormony i trądzik wieku średniego …………………………………………… 395
Naturalne terapie trądziku ……………………………………………………… 396
Leki na trądzik …………………………………………………………………….. 397
Trądzik różowaty ……………………………………………………………………… 397
Możliwości leczenia ………………………………………………………………. 399
Owłosienie w złych miejscach …………………………………………………….. 400
Techniki usuwania włosów ……………………………………………………… 401
Łysienie androgenowe: wypadanie włosów w średnim wieku
z powodu zaburzeń równowagi hormonalnej ………………………………. 402
Jak w tym samym czasie odzyskać włosy i poprawić zdrowie …………….. 404
Jak najlepiej wykorzystać włosy, które masz …………………………………. 406
Kiedy dobra pielęgnacja skóry nie jest wystarczająca:
procedury kosmetyczne ……………………………………………………………… 406
Szczególnie skuteczne procedury kosmetyczne ……………………………….. 407
Żylaki …………………………………………………………………………………….. 409
Dieta i żylaki ………………………………………………………………………. 410
Program zapobiegania żylakom lub ich leczenia …………………………… 410
Kiedy rozważyć leczenie: EVLT lub skleroterapia ………………………….. 412
Rozdział 12. Iść prosto przez życie: budowanie zdrowych kości ……………… 414
Osteoporoza: skala problemu ……………………………………………………… 416
Jesteśmy zaprojektowane tak, by mieć krzepę do końca życia ……………. 417
Jak zbudowane są zdrowe kości …………………………………………………… 418
Kości są magazynem niezbędnych minerałów ……………………………….. 418
Kości nieustannie się przebudowują, by dostosować się
do nacisków i napięć ……………………………………………………………… 419
Cykl życia kości ……………………………………………………………………. 421
Anatomia kości …………………………………………………………………….. 422
Czy zagraża ci osteoporoza? ………………………………………………………… 423
Pomiar gęstości kości ………………………………………………………………… 427
Gęstość kości pięty …………………………………………………………………. 427
Test DEXA ………………………………………………………………………….. 427
Test grubości skóry …………………………………………………………………. 428
Badanie moczu na obecność produktów rozpadu kości ……………………. 428
To, co najważniejsze ……………………………………………………………… 429
Hormony, które wspierają budowę kości ……………………………………… 431
Wapń to tylko część opowieści …………………………………………………… 432
Co z lekami budującymi kości? …………………………………………………… 434
Bądź silna ……………………………………………………………………………….. 437
Uzdrawianie relacji z aktywnością fizyczną ……………………………………. 439
Ćwicz dla zdrowia na wszystkich poziomach ……………………………….. 441
Po prostu zacznij ………………………………………………………………….. 442
Postaraj się o wsparcie ……………………………………………………………. 442
Buduj siłę w ramach twojego dnia …………………………………………….. 443
Zapobieganie bólom bioder, ramion i pleców ……………………………….. 445
Nasze przekonania są przechowywane w mięśniach,
kościach i powięzi …………………………………………………………………. 445
Zdrowotny związek światła słonecznego i kości ……………………………… 447
Światło słoneczne a suplementacja witaminy D ……………………………. 449
Jak bezpiecznie uzyskać dawkę słońca ………………………………………… 449
Co robić, gdy nie masz słońca pod dostatkiem ………………………………. 450
Dlaczego mleko wzbogacone nie jest odpowiedzią na zapotrzebowanie
na witaminę D? ……………………………………………………………………. 451
Sprawdź swój poziom witaminy D ……………………………………………. 451
Czy powinnaś korzystać z solarium? ………………………………………….. 452
Przyjmuj antyoksydanty …………………………………………………………. 452
Uważaj na wywołaną lekami wrażliwość na słońce ……………………….. 452
Umocnij swoje połączenie z ziemią z pomocą leków roślinnych ………… 453
Jak przygotowywać napar ziołowy …………………………………………….. 453
Wyprostowana, silna i elastyczna przez całe życie: podstawowy
program dla zdrowych kości i stawów ………………………………………….. 453
Rozdział 13. Kreowanie zdrowia piersi ……………………………………………… 458
Kulturowe dziedzictwo: opieka a poświęcenie ………………………………… 459
Wyzwania dla piersi w wieku średnim ……………………………………….. 459
Bóle piersi w wieku średnim ……………………………………………………. 460
Anatomia emocjonalna raka piersi ………………………………………………. 462
Program kreowania zdrowia piersi ……………………………………………….. 466
Badania przesiewowe raka piersi ………………………………………………….. 478
Wady i zalety wczesnego wykrywania …………………………………………. 479
Dylemat DCIS …………………………………………………………………….. 481
Obawy związane z badaniem piersi ………………………………………….. 481
Obietnica termografi i ……………………………………………………………….. 484
Moje sugestie dotyczące badania piersi ……………………………………….. 487
Jeśli znajdziesz guzki w piersi ………………………………………………….. 491
Realne ryzyko raka piersi …………………………………………………………… 492
Gen raka piersi: czy powinnaś wykonać test? …………………………………. 493
Wpływ terapii hormonalnej na zdrowie piersi ……………………………….. 495
Hormony bioidentyczne i ryzyko raka ………………………………………….. 498
Estrogen ……………………………………………………………………………… 499
Progesteron ………………………………………………………………………….. 500
Geny, hormony i rak piersi: cykl życia komórki …………………………….. 501
Preparaty progesteronowe a leczenie raka piersi z dodatnią ekspresją
Receptorów progesteronowych ……………………………………………………. 504
Moje wskazówki na temat progesteronu ……………………………………… 505
A co z testosteronem? ……………………………………………………………… 505
Dylemat tamoksyfenu ……………………………………………………………….. 506
Tamoksyfen w zapobieganiu rakowi piersi …………………………………… 507
Moje wskazówki dla tamoksyfenu i pozostałych SERM-ów ……………… 508
Rozdział 14. Życie z sercem, pasją i radością: jak w średnim
wieku słuchać swojego serca i je kochać …………………………………………….. 512
W menopauzie serce ma coś do powiedzenia: moja osobista
historia …………………………………………………………………………………… 513
Wystawianie się na ból serca ……………………………………………………. 513
Stoickie serce: moje dziedzictwo ………………………………………………… 514
Spokój za wszelką cenę to wielki ból serca …………………………………… 515
Tęsknota za połączeniem: potrzeba bycia wolną ……………………………. 516
Choroby sercowo-naczyniowe: kiedy przepływ życia jest
zablokowany ……………………………………………………………………………. 517
Palpitacje: wezwanie serca ………………………………………………………….. 518
Związek serce–mózg ………………………………………………………………. 520
Uprzedzenia na temat płci a choroby serca: nasze kulturowe
dziedzictwo …………………………………………………………………………….. 522
Obniżenie ryzyka chorób serca ……………………………………………………. 525
Skąd wiesz, czy twoje naczynia krwionośne są zdrowe? …………………… 526
Cholesterol ………………………………………………………………………….. 527
Co ze statynami? …………………………………………………………………… 530
Leki statynowe redukują istotne substancje odżywcze ……………………… 533
Słowo o przemyśle farmaceutycznym ………………………………………….. 536
Wysokie ciśnienie krwi …………………………………………………………… 536
Homocysteina ………………………………………………………………………. 537
Choroby przyzębia i ryzyko kardiologiczne ………………………………….. 537
Palenie ……………………………………………………………………………….. 538
Wiek ………………………………………………………………………………….. 539
Pełna mocy versus bezsilna ………………………………………………………. 539
Ukrywane emocje prowadzą do nadciśnienia ……………………………….. 540
Depresja ……………………………………………………………………………… 542
Węglowodany, cukier i zdrowie serca: co każda kobieta
powinna wiedzieć …………………………………………………………………….. 543
Insulina i grubienie ścian naczyń krwionośnych ……………………………. 545
Suplementy chroniące serce ……………………………………………………….. 546
Magnez ………………………………………………………………………………. 546
Wapń …………………………………………………………………………………. 547
Antyoksydanty ……………………………………………………………………… 547
Witaminy z grupy B, kwas foliowy i niacyna ……………………………….. 551
Czerwony ryż sfermentowany …………………………………………………… 552
Żywność dla zdrowia serca …………………………………………………………. 553
Równowaga sód–potas ……………………………………………………………. 555
Co z aspiryną? …………………………………………………………………………. 556
Rusz się! …………………………………………………………………………………. 558
Rola limfy …………………………………………………………………………… 559
Związek serce–estrogen: o co naprawdę chodzi? ……………………………… 562
Jak kochać i szanować swoje serce w wieku średnim ……………………….. 563
Otwieranie serca dzięki zwierzętom domowym ………………………………. 565
Intelekt jest pewien, że wie, ale to serca zawsze wygrywa ………………….. 567
Moja recepta na zapobieganie i leczenie chorób serca …………………….. 567
Epilog. Cisza po burzy …………………………………………………………………… 569
Od karmy do łaski ……………………………………………………………………. 570
Przebudzenie naszej mocy, piękna i przyjemności …………………………… 572
Źródła ………………………………………………………………………………………… 575
O autorce ……………………………………………………………………………………. 599
Podziękowania ……………………………………………………………………………… 601
Przypisy końcowe …………………………………………………………………………. 603